U sklopu projekta „Izvan okvira – nogomet za uključivanje“ Nogometni klub Vrapče organizira edukativnu radionicu „Aktivan dan – bolji dan“, posvećenu važnosti svakodnevnog kretanja i tjelesne aktivnosti kod djece i mladih.

Datum: 29. rujna 2026.
Vrijeme: 19:30 – 21:30 sati
Mjesto: klupske prostorije NK Vrapče
Trajanje: 120 minuta
Kapacitet: 15 sudionika
Voditelj radionice: Fran Olivari – Uliša, mag. cin.

O radionici

Tema radionice je važnost svakodnevnog kretanja i tjelesne aktivnosti kod djece.

Cilj radionice je poticati djecu na redovito kretanje i uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevni život te razvijati svijest o važnosti aktivnog načina života. Kroz razgovor, praktične zadatke, igru i zajednički rad sudionici će osvijestiti koliko vremena tijekom dana provode sjedeći, koliko se kreću te na koji način mogu uvesti male, ali ostvarive promjene u svoje svakodnevne navike.

Radionica je namijenjena sudionicima projekta „Izvan okvira – nogomet za uključivanje“, ali i djeci i mladima iz ciljne skupine koji još nisu sudionici projekta, a zainteresirani su za uključivanje u projektne aktivnosti.

Poseban naglasak radionice bit će na djeci koja velik dio slobodnog vremena provode uz televiziju, mobitele, računala i videoigre te imaju nedovoljno kretanja tijekom dana.

Program radionice

1. Uvod – Koliko se krećemo tijekom dana?

Radionica započinje razgovorom o tome koliko se djeca tijekom prosječnog dana kreću i zašto je kretanje važno za zdravlje, raspoloženje, uspjeh u školi i sportu.

Sudionici će razgovarati o svojim svakodnevnim navikama i odgovoriti na pitanja poput:

• Što najčešće rade kada dođu kući iz škole?

• Koliko vremena provode uz mobitel, računalo ili televiziju?

• Idu li pješice u školu, trgovinu ili kod prijatelja?

• Koje aktivnosti najviše vole – nogomet, vožnju bicikla, šetnju, trčanje ili igru?

• Kako se osjećaju nakon što se dobro istrče i zaigraju?

Glavna poruka uvodnog dijela je da za aktivan dan nije potrebna skupa oprema niti odlazak u teretanu. Dovoljno je započeti malim koracima – hodanjem, igranjem, vožnjom bicikla, plesom ili nogometom.

2. Aktivnost – „Moj dan pod povećalom“

Cilj aktivnosti je pomoći djeci da prepoznaju koliko vremena tijekom dana provode u sjedećim, a koliko u aktivnim aktivnostima.

Sudionici će analizirati tipičan dnevni raspored koji uključuje:

• buđenje i doručak,

• odlazak u školu,

• sjedenje u školi,

• dolazak kući,

• pisanje zadaće,

• gledanje televizije,

• igranje videoigara,

• korištenje mobitela,

• igranje na otvorenom,

• trening ili nogomet,

• šetnju ili vožnju bicikla,

• spavanje.

Aktivnosti će zatim rasporediti u dvije skupine:

Aktivan sam: hodam, trčim, igram nogomet, vozim bicikl, plešem, igram se na igralištu.

Uglavnom sjedim: gledam televiziju, igram igrice, koristim mobitel, sjedim za računalom ili dugo sjedim bez pauze.

Djeca će se prisjetiti prethodnog dana i procijeniti koliko su vremena provela u kretanju, a koliko sjedeći te pokušati pronaći jednu aktivnost koju bi mogla zamijeniti kretanjem.

Cilj nije potpuno izbaciti mobitele, televiziju ili igrice, nego pronaći zdravu ravnotežu i svakodnevno stvoriti više prilika za kretanje.

3. Fizička igra – „Pokreni se!“

Kroz jednostavan poligon djeca će imati priliku vidjeti da fizička aktivnost može biti zabavna, jednostavna i dostupna svima.

Poligon će uključivati:

1. lagano trčanje između čunjeva,

2. skakanje preko označenih prepreka,

3. vođenje nogometne lopte,

4. hodanje unatrag na kratkoj označenoj dionici,

5. dodavanje lopte suigraču,

6. povratak laganim trčanjem na početak.

Nakon aktivnosti razgovarat će se o tome koji im je dio bio najzanimljiviji, kako su se osjećali nakon kretanja i mogu li slične igre organizirati i izvan nogometnog treninga.

Poruka aktivnosti je da kretanje ne mora uvijek biti organizirani trening – može biti i igra s prijateljima, obitelji ili samostalna aktivnost.

4. Aktivnost – „Aktivni izazovi“

Djeca će kroz zabavne zadatke isprobavati različite oblike kretanja.

Primjeri izazova:

• napravi 10 laganih čučnjeva,

• preskači zamišljeno uže 20 sekundi,

• napravi 10 dodavanja lopte sa suigračem,

• trči lagano do čunja i natrag,

• oponašaj tri različita sportska pokreta,

• održi ravnotežu na jednoj nozi,

• napravi kratku šetnju oko igrališta,

• osmisli vlastitu vježbu i pokaži je ostalima.

Sudionici će moći raditi u manjim skupinama kako bi međusobno surađivali, bodrili jedni druge i pokazali da postoji mnogo različitih načina na koje možemo biti aktivni.

Naglasak neće biti na brzini ni pobjedi, nego na sudjelovanju i pronalaženju aktivnosti u kojoj dijete uživa.

5. Aktivnost – „Kreiraj svoj aktivan dan“

Svako dijete dobit će zadatak osmisliti svoj idealan aktivan dan.

U raspored će trebati uključiti školu, obveze, odmor i slobodno vrijeme, ali i nekoliko aktivnosti koje uključuju kretanje.

Primjer takvog dana može sadržavati:

• buđenje i doručak,

• školu,

• ručak,

• šetnju ili igru na otvorenom,

• pisanje zadaće,

• nogomet ili vožnju bicikla,

• slobodno vrijeme,

• obiteljsku šetnju,

• odmor i pripremu za spavanje.

Sudionici će razgovarati o tome koju bi aktivnost mogli uvesti već sljedećeg dana, mogu li dio vremena uz mobitel zamijeniti igrom na otvorenom te mogu li pozvati prijatelja ili člana obitelji u zajedničku šetnju.

Cilj aktivnosti je pokazati da nije potrebno odjednom potpuno promijeniti svakodnevni život. Dovoljno je odabrati jednu novu zdravu naviku i pokušati je redovito provoditi.

6. Završna aktivnost – „Moj aktivni izazov“

Svako dijete dovršit će rečenicu:

„Od danas ću biti aktivniji/aktivnija tako što ću…“

Primjeri osobnih izazova mogu biti:

• svaki dan ću barem malo prošetati,

• češće ću igrati nogomet s prijateljima,

• manje ću vremena provoditi uz mobitel,

• umjesto dizala koristit ću stepenice,

• ići ću biciklom ili pješice kada je to moguće,

• pozvat ću prijatelja na igru na otvorenom.

Prijedlozi djece mogu se objediniti u zajednički popis „Naš aktivan dan – naš bolji dan“.

7. Zaključak i evaluacija

Na završetku radionice sudionici će ponoviti najvažnije poruke i razgovarati o tome:

• zašto je važno svakodnevno se kretati,

• koje aktivnosti mogu uključiti u svakodnevni život,

• što mogu raditi umjesto da slobodno vrijeme provode isključivo uz ekrane,

• koju će novu aktivnu naviku pokušati uvesti.

Cilj je da djeca nakon radionice:

• prepoznaju važnost svakodnevne fizičke aktivnosti,

• razumiju negativne posljedice dugotrajnog sjedenja i pretjeranog korištenja ekrana,

• prepoznaju vlastite svakodnevne navike i mogućnosti njihova poboljšanja,

• usvoje ideje za uključivanje kretanja u svakodnevni raspored,

• razvijaju pozitivan odnos prema sportu, rekreaciji i aktivnom načinu života,

• razvijaju socijalne vještine, suradnju i osjećaj pripadnosti skupini.

Prijave za sudjelovanje

Kapacitet radionice ograničen je na 15 sudionika.

Prijaviti se moguće:

• putem e-maila na izvanokvira100@gmail.com

• osobno u prostorijama NK Vrapče.

U slučaju većeg broja zainteresiranih od raspoloživog broja mjesta, prednost će imati zainteresirani prema redoslijedu zaprimljenih prijava.

Radionicom želimo pokazati da ne mora svaki dan biti dan treninga, ali svaki dan može biti dan kretanja.

Aktivan dan – bolji dan!